Je consulte pour… de l’anxiété

Beaucoup de personnes vivent avec de l’anxiété, parfois sans le savoir. Dans une ville aussi active que Montréal, où le rythme est rapide et les attentes élevées, il est normal de ressentir du stress de temps à autre.

Le stress, c’est une réaction naturelle et saine du corps face à une menace ou un défi. Elle nous aide à nous adapter. Cependant, lorsque le système d’alerte s’emballe et qu’il se met à réagir même en l’absence de danger réel, on peut parler d’anxiété.

Le cœur s’accélère, les pensées tournent en boucle, le corps se crispe — tout semble urgent, ou potentiellement risqué.

En effet, lorsque ce stress devient constant, qu’il prend toute la place et qu’il interfère avec le sommeil, les relations ou le travail, on parle alors d’anxiété. À un certain niveau et selon plusieurs critères, l’anxiété peut être diagnostiqué par un.e médecin, un.e psychiatre ou certain.es psychologues. On peut alors parler d’un trouble anxieux.

L’anxiété peut se manifester différemment d’une personne à l’autre :

• Inquiétude constante ou sentiment d’être toujours “sur le qui-vive”;

• Tensions physiques (mâchoires, cou, ventre noué, cœur qui bat vite);

• Difficulté à se concentrer ou à dormir;

• Irritabilité, fatigue importante ou crises de panique;

• Pensées catastrophiques ou impression de perdre le contrôle.

• Sentiment d’être déconnecté de son corps, en dissociation.

Ressentir de l’anxiété n’est pas une faiblesse — c’est un signal du corps et du mental qu’il est temps de ralentir, de comprendre ce qui se passe et de réapprendre à respirer.

Comment savoir qu’il serait pertinent de consulter?

Il est peut-être temps de consulter si tu remarques que :

• Ton esprit ne s’arrête jamais, même le soir ou la nuit.

• Tu t’inquiètes souvent de choses qui semblent anodines pour les autres.

• Ton sommeil est léger ou interrompu, et tu te réveilles fatigué.

• Tu ressens une boule dans la gorge, une oppression dans la poitrine, ou un estomac contracté.

• Tu évites certaines situations (sociales, professionnelles, personnelles) par peur ou par appréhension.

• Tu ressens souvent une tension diffuse, sans savoir pourquoi.

Consulter, c’est choisir d’être accompagné pour apprendre à apaiser le mental et détendre le corps. L’objectif n’est pas de “faire disparaître” l’anxiété, mais de la comprendre, de l’apprivoiser et de retrouver ton pouvoir sur elle.

Ce que disent les spécialistes

Selon la Santé publique de Montréal, l’anxiété est l’un des motifs de consultation les plus fréquents en santé mentale, particulièrement depuis la pandémie. Les jeunes adultes (18-34 ans) et les travailleurs des milieux exigeants sont parmi les plus touchés.

Les études québécoises récentes montrent que :

• Environ 1 Montréalais sur 4 rapporte des symptômes d’anxiété ou de détresse psychologique au cours d’un mois donné.

• L’anxiété se manifeste souvent sous deux formes principales : l’anxiété généralisée (inquiétude chronique) et les attaques de panique (crises soudaines de peur intense).

• Selon la neuroscientifique Sonia Lupien, fondatrice du Centre d’études sur le stress humain (Université de Montréal), le stress prolongé modifie le fonctionnement du cerveau et du système hormonal, ce qui entretient les réactions anxieuses, comme un cercle vicieux.

• Les approches les plus efficaces combinent une thérapie, une adaptation des habitudes de vie (sommeil, alimentation, exercice, relations interpersonnelles saines) et parfois un soutien pharmacologique, si nécessaire.

Les experts rappellent aussi que l’anxiété n’est pas “tout dans la tête” : elle s’inscrit dans le corps, notamment par une cascade hormonale, et c’est souvent en apprenant à relâcher le système nerveux et réguler ses pensées qu’on retrouve un apaisement durable.

Ce qui peut être abordé en séance : motifs de consultation

Santé mentale

• Comprendre l’anxiété : reconnaître les déclencheurs, les schémas de pensées et les réactions corporelles.

• Apprendre à calmer le mental : techniques de respiration, ancrage, pleine conscience.

• Travailler les pensées anxieuses : apprendre à repérer les distorsions et à développer une pensée plus réaliste.

• Apaiser la peur du jugement ou de l’échec : comprendre les racines de ces peurs et s’en libérer progressivement.

• Développer des stratégies d’adaptation saines : gestion du stress, planification, auto-compassion.

• Explorer les causes profondes : surmenage, trauma, transitions de vie, surcharge émotionnelle.

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Santé corporelle

• Tensions physiques : relâcher les zones de crispation (mâchoires, ventre, dos).

• Respiration et relaxation : techniques pour calmer le système nerveux autonome et relâcher le diaphragme.

• Sommeil et récupération : améliorer les routines et l’hygiène du sommeil.

• Nutrition et équilibre hormonal : soutenir la stabilité émotionnelle par l’alimentation et un microbiote intestinal sain.

• Acupuncture et ostéopathie : apaiser le corps pour calmer l’esprit.

• Mouvement conscient : yoga, danse, marche, pour rétablir le lien corps-esprit.

Qui peut m’aider?

Au Centre Thérapeutique Boréal, nous croyons qu’il existe plusieurs chemins pour retrouver le calme intérieur. Selon les objectifs visés, différents professionnels peuvent accompagner :

• Psychologue ou psychothérapeute

• Travailleur social

• Art-thérapeute

• Intervenant psychosocial

• Coach en pleine conscience

• Hypnothérapeute

• Ostéopathe ou acupuncteur

• Massothérapeute

• Nutritionniste ou naturopathe

Nos cliniques à Montréal (Beaubien et Bélanger) offrent des environnements apaisants et inclusifs, loin de la froideur des milieux médicaux traditionnels.Notre approche est intégrative et humaine, axée sur le lien entre le corps, l’esprit et l’environnement.

L’anxiété peut être épuisante, mais elle n’a pas à diriger nos vies. Elle est souvent un signal de déséquilibre, une invitation à ralentir, à t’écouter et à te reconnecter à toi-même.

Prendre rendez-vous, c’est choisir de retrouver le calme, la clarté et la confiance.

Pour explorer par soi-même…

1. Par amour du stress — Sonia Lupien (Éditions au Carré, Montréal). Une référence québécoise pour comprendre les mécanismes du stress et apprendre à y répondre autrement.

2. Les pouvoirs de la méditation — Jon Kabat-Zinn. Un guide accessible sur la pleine conscience, une approche validée scientifiquement pour réduire l’anxiété.

3. L’anxiété : Quand s’inquiéter devient un mode de vie — Dr David Servan-Schreiber. Un ouvrage qui explore les liens entre cerveau, émotions et guérison naturelle.

4. La peur d'avoir peur - André Marchand, Andrée Letarte. Une référence qui explique bien la boucle dans laquelle se retrouve les personnes vivant avec l’anxiété.