Je consulte pour… un burnout

À Montréal, comme dans plusieurs grandes villes, le rythme de vie est rapide et les exigences professionnelles élevées. Entre les longues heures de travail, la charge mentale, la pression de performance et le manque de repos ou de sens, de plus en plus de personnes vivent un épuisement professionnel, souvent appelé burnout. Il ne s'agit pas d'un terme clinique, comme un diagnostic, mais une appellation largement reconnue dans l'univers de la santé. Un épuisement non adressé peut, cependant, mener à la dépression clinique.

Le burnout n’est pas simplement de la fatigue ou du stress situationnel. C’est un état d’épuisement profond — physique, émotionnel et mental — qui survient lorsqu’on a donné plus d’énergie qu’on n’en possède, pendant trop longtemps. Il s’installe souvent graduellement : au début, on se sent juste « un peu fatigué », puis on devient irritable, démotivé, moins concentré, jusqu’à parfois ne plus reconnaître la personne qu’on est devenu.

Le burnout peut se manifester par :

• Une fatigue constante, même après le repos.

• Une perte d’intérêt ou de plaisir pour le travail.

• Une baisse de motivation, de concentration ou de mémoire.

• Une diminution marquée d’empathie ou de créativité.

• Des troubles du sommeil, des tensions physiques, des maux de tête ou des douleurs musculaires.

• Une impression d’être « vide », détaché·e, ou en pilote automatique.

• Une hypersensibilité émotionnelle ou, au contraire, une impression d’insensibilité.

• Le sentiment de donner sa vie au travail, et de ne plus rien avoir pour ses proches.

Il ne s’agit pas d’un manque de volonté, mais d’un déséquilibre entre ce que vous donnez et ce que vous recevez — un épuisement des ressources internes, qu’elles soient réelles ou perçues.

Comment savoir qu’il serait pertinent de consulter?

Le burnout peut s’installer silencieusement, surtout chez les personnes passionnées, investies ou perfectionnistes.

Il est temps de consulter si vous vous reconnaissez dans ces signes :

• Vous vous sentez vidé·e dès le réveil, sans énergie pour affronter la journée.

• Vous avez perdu tout enthousiasme ou motivation pour votre travail.

• Vous ressentez une anxiété constante ou un sentiment d’inutilité.

• Vous pleurez souvent, ou au contraire, ne ressentez plus rien.

• Vous avez du mal à vous concentrer, à prendre des décisions ou à tolérer la pression.

• Vos proches remarquent un changement dans votre attitude ou votre humeur.

• Vous avez l’impression d’être “au bout du rouleau”, sans issue possible.

Consulter n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de lucidité et de bienveillance envers soi-même. C’est la première étape pour comprendre ce qui s’est passé, retrouver de l’énergie et redonner du sens à votre vie professionnelle et personnelle.

Ce que disent les spécialistes

Les recherches québécoises sur la santé mentale au travail confirment que le burnout est en hausse, particulièrement à Montréal et dans les milieux exigeants (santé, éducation, services, communication, etc.).

• Selon l’IRSST (Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et sécurité du travail), l’épuisement professionnel est l’un des motifs d’absence prolongée les plus fréquents au Québec.

• Le modèle Demande–Contrôle–Soutien de Karasek, reconnu en psychologie du travail, montre que les milieux où les exigences sont fortes et la latitude décisionnelle faible favorisent le stress chronique et l’épuisement.

• L’INSPQ note que la fatigue liée au travail peut aussi toucher les personnes travaillant à distance, en raison du brouillage entre vie personnelle et professionnelle, particulièrement à Montréal depuis la pandémie.

• Les recherches de Sonia Lupien, psychologue, rappelle que le stress chronique déclenche des réponses physiologiques (cortisol, inflammation, fatigue nerveuse) qui, à long terme, épuisent le corps et affectent la mémoire, la concentration et l’humeur.

  
  

Les spécialistes insistent : le burnout ne se soigne pas uniquement par du repos ou des vacances — il demande une reconstruction progressive, à la fois intérieure, psychologique et corporelle : un changement dans le regard qu’on porte sur ce qu’on fait et ce qu’on est.

Ce qui peut être abordé en séance : motifs de consultation

Santé mentale

• Identifier les sources d’épuisement : surmenage, perfectionnisme, surcharge émotionnelle, conflits, manque de reconnaissance.

• Reconstruire le sens au travail : redéfinir vos priorités, valeurs et limites professionnelles.

• Réapprendre à se reposer : sortir de la culpabilité liée à la pause, au “non” et au ralentissement.

• Gestion des émotions : apaiser l’anxiété, la colère, la honte ou le sentiment d’échec.

• Prévenir la rechute : apprendre à repérer les signes de fatigue avant le débordement, nommer ses besoins et ses limites.

• Travailler la confiance et la bienveillance envers soi : Reconnaître ses forces, ses envies.

Santé corporelle

• Rétablir l’équilibre nerveux : relaxation, respiration consciente, techniques d’ancrage.

• Fatigue et douleurs physiques : relâcher les tensions accumulées dans le dos, la nuque, la poitrine.

• Sommeil réparateur : routines, hygiène du sommeil et soutien corporel.

• Alimentation et énergie : comprendre comment les déséquilibres nutritionnels influencent la vitalité.

• Postures de travail : apprendre comment organiser un environnement de travail adéquat et durable physiquement.

• Rééducation au calme : redécouvrir le repos, la lenteur et le plaisir de “ne rien faire”.

Qui peut m’aider?

Au Centre Thérapeutique Boréal, nous croyons que le burnout est un appel du corps et de l’esprit à rétablir un équilibre.

Selon vos besoins, différents professionnel·le·s peuvent vous accompagner dans ce processus de rétablissement :

• Conseiller·ère d’orientation en santé mentale

• Psychologue ou psychothérapeute

• Travailleur·euse social·e

• Art-thérapeute

• Coach ou intervenant·e psychosocial

• Hypnothérapeute

• Ostéopathe ou acupuncteur·e

• Massothérapeute

• Nutritionniste ou naturopathe

• Ergothérapeute

Nos cliniques à Montréal (Beaubien et Bélanger) offrent un espace de calme, de douceur et de soutien, loin des environnements pressants et performatifs. Notre approche est intégrative et humaine, centrée sur la personne dans toutes ses dimensions — mentale, émotionnelle, physique et spirituelle.

Le burnout n’est pas un échec personnel, mais un signal d’alarme qui invite à réajuster son rythme et à se reconnecter à soi. Une occasion pour devenir la personne qu’on a toujours été. De nombreuses personnes traversent cette phase silencieusement — mais il est possible d’en sortir, et d’en ressortir transformé·e.

Prendre rendez-vous, c’est choisir de réapprendre à respirer, à se reposer et à se reconstruire.

Pour explorer par soi-même…

1. Le stress au travail vs le stress du travail — Sonia Lupien (Éditions Va Savoir, 2023). La neuroscientifique québécoise explique comment le stress chronique influence notre santé et comment s’en libérer concrètement.

2. Prévenir l’épuisement professionnel — Jean-Pierre Brun et Nathalie Lapierre (Presses de l’Université Laval). Un guide québécois essentiel sur les causes organisationnelles du burnout et les stratégies de prévention.

3. Quand le corps dit non — Dr Gabor Maté. Un ouvrage de référence sur les liens entre stress, émotions refoulées et maladies chroniques, adapté à une lecture accessible.