Je consulte pour… une dépression

De nombreuses personnes vivent des périodes de tristesse, de découragement ou de perte d’énergie. Dans une ville aussi vivante et exigeante que Montréal, il n’est pas rare de traverser des moments où tout semble plus lourd, où même les petites tâches du quotidien deviennent difficiles.

La dépression, ce n’est pas seulement « être triste ». C’est un état de souffrance plus profond, qui peut toucher à la fois l’humeur, le corps, les pensées et le sens même de la vie. Elle peut apparaître après un choc, un épuisement, ou s’installer graduellement sans que l’on s’en rende compte.

Il existe plusieurs formes de dépression : certaines sont diagnostiquées comme troubles dépressifs et nécessitent un suivi médical, psychothérapeutique et parfois pharmacologique, tandis que d’autres sont des états dépressifs ou mélancoliques, tout aussi importants à reconnaître.

Même lorsqu’il ne s’agit pas d’un trouble au sens clinique, ces états de grande tristesse ou de perte d’élan méritent d’être pris au sérieux — ils sont souvent des signaux d’épuisement, de surcharge ou de perte de sens.

La dépression peut se manifester par :

• Une tristesse persistante, des pleurs fréquents ou une impression d’être vidé à l’intérieur.

• Une fatigue extrême, un ralentissement du corps et de l’esprit.

• Une perte d’intérêt ou de plaisir pour les activités qui procuraient autrefois du bien.

• Des difficultés de concentration ou de mémoire.

• Des troubles du sommeil, de l’appétit ou de la motivation.

• Une vision négative de soi, du futur ou du monde.

Comment savoir qu’il serait pertinent de consulter?

Il peut être temps de consulter si vous remarquez que :

• Votre tristesse ou votre vide intérieur durent depuis plusieurs semaines.

• Vous vous forcez à “fonctionner” sans réellement y parvenir.

• Vous avez perdu le goût ou la curiosité pour ce qui vous faisait du bien.

• Vous vous sentez déconnecté·e de vos proches ou de vous-même.

• Vous vous sentez dépassé·e, anxieux·se ou sans espoir face à l’avenir.

Consulter, c’est un acte de courage. C’est accepter de ne plus porter seul cette charge intérieure, et s’offrir l’accompagnement d’un professionnel pour mieux comprendre, apaiser et transformer ce que vous vivez.

Ce que disent les spécialistes

Les études québécoises et canadiennes sur la santé mentale montrent que la dépression est fréquente — et surtout, qu’elle peut être prévenue et traitée efficacement lorsqu’elle est reconnue tôt.

• Selon l’INSPQ, environ 1 Québécois sur 5 vivra un trouble de santé mentale (dont la dépression) au cours de sa vie. À Montréal, ce taux serait légèrement plus élevé, en raison du rythme urbain et de la charge de performance ressentie par beaucoup de travailleurs.

• Les experts distinguent la tristesse normale — souvent liée à un événement, un deuil, une période difficile — de la dépression clinique, qui se prolonge dans le temps et entraîne une perte de fonctionnement significative (travail, sommeil, alimentation, relations).

• La dépression se caractérise par une intensité et une durée des symptômes (souvent plus de deux semaines) et nécessite un accompagnement médical et/ou psychothérapeutique.

• Les états dépressifs légers ou mélancoliques méritent eux aussi une attention : ils peuvent être le signe que nous ne sommes plus en équilibre entre notre mode de vie et nos besoins, d’une fatigue nerveuse ou d’un manque de sens dans notre quotidien. Les accompagner en thérapie permet souvent d’éviter qu’ils ne s’aggravent.

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L’Institut national de santé publique du Québec (INSPQ) et la Chaire de recherche en santé mentale de l’Université de Montréal, recommandent une approche intégrée :

• Psychothérapie (encadrée par l’Ordre des Psychologues du Québec)

• Suivi médical ou pharmacologique, lorsque nécessaire

• Interventions sur le mode de vie : sommeil, activité physique, alimentation, gestion du stress, régulation émotionnelle, organisation du quotidien, quête de sens, etc.

Cette approche collaborative permet de soutenir à la fois la santé mentale, corporelle et relationnelle, en reconnaissant que la dépression touche toutes les dimensions de l’être.

Ce qui peut être abordé en séance : motifs de consultation

Santé mentale

• Comprendre la différence entre tristesse passagère et trouble dépressif.

• Accueillir et exprimer les émotions enfouies (culpabilité, colère, honte, solitude).

• Identifier les causes profondes (épuisement, perte de sens, isolement, surcharge, besoins et limites).

• Reconstruire l’estime de soi et la motivation.

• Apprendre à repérer les pensées automatiques non adaptées et à les transformer.

• Repérer les croyances limitantes à son endroit et face au monde.

• Reconnecter avec le plaisir, la curiosité et la créativité.

• Travailler sur la prévention de la rechute.

Santé corporelle

• Retrouver un sommeil plus réparateur.

• Soutenir l’énergie par le mouvement, la respiration et la relaxation.

• Explorer le lien entre alimentation et humeur.

• Soulager les tensions physiques liées à la fatigue émotionnelle.

• Favoriser la régulation hormonale.

• Réapprendre à écouter son corps comme guide du mieux-être.

Qui peut m’aider?

Au Centre Thérapeutique Boréal, nous croyons que la dépression, qu’elle soit diagnostiquée ou en phase symptomatique, mérite une approche humaine, douce et intégrative.Nos professionnes collaborent pour vous offrir un accompagnement complet, à votre rythme :

• Psychologue ou psychothérapeute (pour diagnostiquer et traiter un trouble dépressif)

• Travailleur social

• Art-thérapeute

• Intervenant psychosocial

• Coach ou hypnothérapeute

• Ostéopathe ou acupuncteur

• Massothérapeute

• Nutritionniste ou naturopathe

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Nos cliniques à Montréal (Beaubien et Bélanger) sont conçues pour être des espaces de calme, d’écoute et de ressourcement, à un rythme humain — loin de l’ambiance froide des milieux médicaux traditionnels.

La dépression n’est pas un signe de faiblesse, mais un signal de votre corps et de votre esprit : un appel à ralentir, à vous écouter, et à vous entourer. Prendre rendez-vous, c’est choisir de se redonner le droit à la lumière, même quand tout semble sombre.

Pour explorer par soi-même…

1. Sortir de la dépression : Apprendre à se reconstruire — Christophe André (Odile Jacob) Une référence en psychologie clinique, souvent utilisée au Québec, qui combine science et douceur pour accompagner le rétablissement.

2. Par amour du stress — Sonia Lupien (Éditions au Carré) Ouvrage québécois de la neuroscientifique reconnue, qui aide à comprendre les liens entre stress, émotions et humeur.

3. Le bonheur possible — Johanne de Montigny (Éditions de l’Homme, Montréal) Psychologue québécoise spécialisée en deuil et dépression, elle offre une réflexion humaine et inspirante sur la résilience et le retour à soi.